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건강 이야기

당뇨병 합병증 예방, 건강한 삶을 위한 필수 관리법!

by CuriosityClock 2025. 4. 27.

당뇨병 합병증, 어떻게 예방할까?

당뇨병 합병증이란?

당뇨병은 혈당이 높아지는 만성 질환입니다.
관리 소홀로 망막병증, 신장병증, 신경병증이 생깁니다.
심혈관질환, 뇌졸중 등 대혈관 합병증도 위험합니다.
📆 조기 관리가 합병증을 줄입니다.

혈당 조절의 중요성

당화혈색소(HbA1c)를 6.5~7% 이하로 유지하세요.
혈당은 식사 전, 식사 후 2시간, 취침 전 측정합니다.
정기적인 혈당 검사는 합병증 예방의 핵심입니다.
🧩 혈당 관리는 생활습관부터 시작됩니다.

식사 요법

저탄수화물, 고섬유질 식단을 권장합니다.
식사 순서로 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다.
단백질과 채소를 먼저, 탄수화물은 나중에 먹습니다.
🥗 정기적인 식사 시간도 중요합니다.

규칙적인 운동

주 3회, 총 150분 이상의 유산소 운동을 하세요.
걷기, 자전거 타기는 혈당 조절에 효과적입니다.
운동 전 혈당을 확인해 저혈당을 예방하세요.
🏃‍♂️ 체중 7% 감량으로 인슐린 저항성을 줄입니다.

금연과 절주

흡연은 합병증 위험을 높이는 주요 원인입니다.
술은 주 1~2회, 1~2잔으로 제한하세요.
금연과 절주는 심혈관 건강을 지킵니다.
🚭 건강한 선택이 합병증을 막습니다.

정기 검진

1형 당뇨는 진단 5년 내, 2형은 즉시 안저검사를 받습니다.
미세알부민뇨, 신장기능 검사는 매년 시행하세요.
심전도, 경동맥 초음파로 대혈관 상태를 점검합니다.
📅 조기 발견이 합병증 진행을 늦춥니다.

혈압과 콜레스테롤 관리

혈압은 130/80mmHg 이하로 유지하세요.
LDL 콜레스테롤은 70~100mg/dL 이하로 관리합니다.
고지혈증 약물과 생활습관 개선이 필요합니다.
💊 전반적인 건강 관리가 필수입니다.

발 관리와 스트레스 조절

발 상처는 감염으로 이어질 수 있으니 매일 점검하세요.
스트레스는 혈당을 높이므로 명상이나 취미를 즐기세요.
긍정적인 마음가짐은 건강에 큰 도움을 줍니다.
🌟 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.