당뇨병 합병증 예방, 건강한 삶을 위한 필수 관리법!

당뇨병 합병증, 어떻게 예방할까?

당뇨병은 혈당이 높아지는 만성 질환입니다.
관리 소홀로 망막병증, 신장병증, 신경병증이 생깁니다.
심혈관질환, 뇌졸중 등 대혈관 합병증도 위험합니다.
📆 조기 관리가 합병증을 줄입니다.

당화혈색소(HbA1c)를 6.5~7% 이하로 유지하세요.
혈당은 식사 전, 식사 후 2시간, 취침 전 측정합니다.
정기적인 혈당 검사는 합병증 예방의 핵심입니다.
🧩 혈당 관리는 생활습관부터 시작됩니다.

저탄수화물, 고섬유질 식단을 권장합니다.
식사 순서로 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다.
단백질과 채소를 먼저, 탄수화물은 나중에 먹습니다.
🥗 정기적인 식사 시간도 중요합니다.

주 3회, 총 150분 이상의 유산소 운동을 하세요.
걷기, 자전거 타기는 혈당 조절에 효과적입니다.
운동 전 혈당을 확인해 저혈당을 예방하세요.
🏃‍♂️ 체중 7% 감량으로 인슐린 저항성을 줄입니다.

흡연은 합병증 위험을 높이는 주요 원인입니다.
술은 주 1~2회, 1~2잔으로 제한하세요.
금연과 절주는 심혈관 건강을 지킵니다.
🚭 건강한 선택이 합병증을 막습니다.

1형 당뇨는 진단 5년 내, 2형은 즉시 안저검사를 받습니다.
미세알부민뇨, 신장기능 검사는 매년 시행하세요.
심전도, 경동맥 초음파로 대혈관 상태를 점검합니다.
📅 조기 발견이 합병증 진행을 늦춥니다.

혈압은 130/80mmHg 이하로 유지하세요.
LDL 콜레스테롤은 70~100mg/dL 이하로 관리합니다.
고지혈증 약물과 생활습관 개선이 필요합니다.
💊 전반적인 건강 관리가 필수입니다.

발 상처는 감염으로 이어질 수 있으니 매일 점검하세요.
스트레스는 혈당을 높이므로 명상이나 취미를 즐기세요.
긍정적인 마음가짐은 건강에 큰 도움을 줍니다.
🌟 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.