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건강 이야기

당뇨병, 유전일까? 궁금한 모든 것과 예방법!

by CuriosityClock 2025. 4. 28.

당뇨병과 유전, 얼마나 관련 있을까?

당뇨병이란?

당뇨병은 혈당이 비정상적으로 높은 만성 질환입니다.
1형은 자가면역, 2형은 인슐린 저항성에서 비롯됩니다.
한국인 약 600만 명이 당뇨병을 겪고 있습니다.
📆 조기 관리로 합병증을 예방합니다.

유전적 요인

2형 당뇨병은 유전적 요인이 50~80% 영향을 줍니다.
부모나 형제 중 환자가 있으면 발병 위험이 높습니다.
1형 당뇨병은 유전 영향이 상대적으로 낮습니다.
🧩 유전은 위험 요인 중 하나일 뿐입니다.

환경적 요인

비만, 고칼로리 식단, 운동 부족이 발병을 촉진합니다.
스트레스와 수면 부족도 혈당 조절을 방해합니다.
유전적 소인이 있어도 생활습관이 중요합니다.
🌱 환경 개선으로 위험을 줄입니다.

유전 검사

유전자 검사로 당뇨병 위험도를 평가할 수 있습니다.
TCF7L2, PPARG 등 특정 유전자와 관련이 있습니다.
검사 비용은 약 10만~30만 원 수준입니다.
🔬 정확한 진단은 의사 상담이 필요합니다.

예방을 위한 식사

저탄수화물, 고섬유질 식단을 유지하세요.
통곡물, 채소, 저지방 단백질을 권장합니다.
당지수(GI)가 낮은 식품을 선택하세요.
🥗 혈당 스파이크를 줄이는 식사가 핵심입니다.

운동과 체중 관리

주 150분 이상 유산소 운동을 추천합니다.
체중 5~7% 감량으로 발병 위험을 낮춥니다.
걷기, 수영, 자전거 타기가 효과적입니다.
🏃‍♂️ 규칙적인 운동은 필수입니다.

정기 건강검진

혈당 검사와 당화혈색소(HbA1c) 검사를 받으세요.
가족력이 있다면 30세 이후 매년 검진합니다.
조기 발견은 합병증 예방의 첫걸음입니다.
📅 병원 이용 내역을 기록하세요.

스트레스 관리

만성 스트레스는 혈당을 높이는 원인입니다.
명상, 요가, 취미 활동으로 마음을 다스리세요.
수면은 하루 7~8시간을 유지하세요.
🌟 긍정적인 생활습관이 건강을 지킵니다.