바른 자세로 허리를 지키는 방법! 건강한 척추 만들기 🧍

허리 건강을 위한 바른 자세

허리는 몸을 지탱하는 중요한 기둥이에요!
잘못된 자세가 계속되면
허리 통증이 생길 수 있죠.
어떻게 바른 자세로 허리를 지킬까요?
허리 건강을 위한 방법을
알기 쉽게 정리해 봤습니다! 😊

이건 꼭 알아야 해요

1. 앉을 때 허리 펴기

구부정한 자세에서
허리를 곧게 펴는 것으로 바꿔요.
엉덩이를 의자 뒤쪽에 붙이고
어깨를 살짝 뒤로 당겨보세요!

2. 의자 높이 조절하기

불편한 높이에서
발이 땅에 닿는 높이로 조절해요.
무릎이 90도 각도가 되게 설정하면 좋아요!

3. 서 있을 때 무게 분산

한쪽으로 치우친 것에서
양발에 고르게 무게를 싣는 것으로 바꿔요.
허리에 부담이 덜 가요!

4. 물건 들 때 무릎 사용

허리로 드는 것에서
무릎을 굽혀 드는 것으로 바꿔요.
허리 대신 다리 힘을 쓰면 안전해요!

5. 스트레칭 자주 하기

가만히 있는 것에서
허리 스트레칭을 하는 것으로 추가해요.
하루 5분씩 허리를 풀어주면 좋아요!

6. 베개 높이 조절

너무 높은 베개에서
목과 허리가 편한 높이로 바꿔요.
옆으로 누웠을 때 척추가 일직선이 되게!

Q&A

허리가 아플 때 어떻게 하나요?

가만히 있는 것에서
따뜻한 찜질을 하는 것으로 바꿔보세요!
그래도 안 되면 전문가 상담을!

바른 자세는 언제 효과 보나요?

잘못된 자세에서
꾸준히 실천하면 한 달 안에 나아져요!

앉아 있을 때 뭐가 중요해요?

구부정하게 앉는 것에서
허리 받침을 사용하는 걸로 추가해요! 😊

결론

바른 자세는
허리 건강을 지키는 열쇠예요!
앉고, 서고, 물건 들 때 자세를 조정하고
스트레칭까지 챙기면 허리가 튼튼해져요.
오늘부터 허리 펴고 바르게 앉아보시는 건 어떠신가요? 🌟