당뇨 환자 운동, 안전하게 시작하는 필수 주의사항

혈당 조절과 건강을 위한 운동, 이렇게 주의하세요!

운동 전 혈당 체크

운동 전 혈당을 반드시 측정합니다.
혈당이 100mg/dL 이하 또는 300mg/dL 이상이면 운동을 연기하세요.
저혈당은 간식(탄수화물 10~15g) 섭취 후, 고혈당은 조절 후 시작합니다.
📆 혈당 변화를 파악해 저혈당을 예방하세요.

식후 운동 시기

식후 30분~1시간 후 운동이 최적입니다.
인슐린이나 혈당강하제를 복용 중이라면 공복 운동은 저혈당 위험이 있습니다.
공복 운동 시 소량의 당분(주스 100mL)을 섭취하세요.
🧩 혈당이 가장 높은 식후 운동으로 효과를 극대화합니다.

적절한 운동 강도

중강도 유산소 운동(최대 심박수 50~70%)을 주 150분 이상 권장합니다.
옆 사람과 대화가 가능하며 땀이 살짝 나는 정도가 적합합니다.
고강도 운동은 저혈당이나 심혈관 부담을 유발할 수 있습니다.
📅 과도한 운동은 혈당 조절에 역효과를 줄 수 있습니다.

합병증 고려

당뇨병성 망막병증이 있다면 역기 들기 등 눈에 압력이 가는 운동을 피합니다.
말초신경병증 환자는 발 궤양 예방을 위해 수영, 자전거 등 저부담 운동을 선택하세요.
심혈관질환이 있으면 고강도 운동 전 의사 상담이 필수입니다.
🌍 합병증에 맞는 운동을 선택해 안전성을 높입니다.

신발과 발 관리

혈액순환 저하로 발 궤양 위험이 높습니다.
편안한 운동화를 착용하고, 발은 엄지손가락 한 마디 여유를 둡니다.
운동 후 발을 확인해 상처나 물집을 조기에 발견하세요.
💸 발 관리는 합병증 예방의 첫걸음입니다.

저혈당 대비

운동 중 저혈당(어지럼증, 식은땀)을 대비해 캔디나 주스를 준비합니다.
인슐린 주사 환자는 복부 등 비운동 부위에 주사하고, 운동 중 혈당을 체크하세요.
운동 후 2시간 내 탄수화물 간식을 섭취합니다.
🌬️ 저혈당 증상 시 즉시 운동을 멈추세요.

정리운동의 중요성

운동 후 5~10분 정리운동(천천히 걷기, 스트레칭)을 실시합니다.
급격한 운동 중단은 저혈압이나 심근허혈을 유발할 수 있습니다.
당뇨병 환자는 심혈관 위험이 높아 정리운동이 필수입니다.
🏠 정리운동으로 안전하게 마무리하세요.

의사 상담과 운동 처방

운동 시작 전 주치의와 나이, 합병증, 체력을 논의하세요.
운동전문가의 처방으로 유산소와 근력운동의 균형을 맞춥니다.
주 3~5회, 30~60분 규칙적 운동을 목표로 합니다.
⚠️ 개인 상태에 맞는 운동 계획이 중요합니다.

마무리: 안전한 운동으로 건강 관리

당뇨 환자는 혈당 체크, 식후 운동, 합병증 고려로 안전하게 운동합니다.
적절한 강도, 신발 관리, 저혈당 대비, 정리운동을 잊지 마세요.
의사 상담과 규칙적 운동으로 혈당 조절과 합병증 예방을 실천합니다.
📆 오늘부터 안전한 운동 습관을 시작하세요!