당뇨 환자를 위한 건강한 수면 습관, 실용적으로 관리하는 법!

당뇨병 관리, 수면이 왜 중요할까?

수면 부족은 혈당 조절을 방해합니다.
6시간 미만 수면 시 인슐린 저항성이 30% 증가합니다.
당뇨병 환자는 7~8시간 수면을 목표로 합니다.
📆 양질의 수면으로 혈당을 안정화합니다.

매일 같은 시간에 취침하고 기상하세요.
주말에도 1시간 이상 차이가 나지 않도록 합니다.
취침 전 스마트폰 사용을 30분 전 중단합니다.
🧩 일정한 리듬으로 혈당 변화를 줄입니다.

침실은 어둡고 조용하며 18~22℃를 유지합니다.
편안한 매트리스와 베개를 사용하세요.
블루라이트 차단 안경으로 멜라토닌 분비를 돕습니다.
🌙 수면의 질을 높이는 환경을 만드세요.

취침 3시간 전 저녁 식사를 마무리합니다.
저탄수화물, 고섬유질 식품(채소, 통곡물)을 선택합니다.
야식은 혈당 스파이크를 유발하니 피하세요.
🥗 밤 시간 혈당을 안정화합니다.

오후 2시 이후 카페인 섭취를 피하세요.
알코올은 취침 4시간 전 1~2잔으로 제한합니다.
녹차, 허브차로 대체해 수면을 돕습니다.
🚭 자극 물질을 줄여 숙면을 유도합니다.

취침 전 10~15분 가벼운 스트레칭을 합니다.
요가, 심호흡으로 근육 이완과 스트레스를 줄입니다.
혈당 변화를 줄이고 편안한 수면을 돕습니다.
🏃‍♂️ 간단한 운동으로 숙면을 준비하세요.

취침 전 혈당을 측정해 저혈당을 예방합니다.
혈당 100mg/dL 미만 시 포도당 정제를 준비합니다.
연속혈당측정기(CGM)를 활용해 모니터링합니다.
📅 수면 중 안전을 지키세요.

수면 무호흡증은 당뇨병 환자의 혈당을 악화시킵니다.
코 고는 증상이 있다면 병원 검사를 받으세요.
수면제 복용 전 의료진과 상담하세요.
⚠️ 건강한 수면 습관으로 합병증을 예방하세요.